1.摄入盐分变化导致体重变化导致的减肥失败
试想一下，你第一天下降1kg，第一周下降2kg。但是事情就发生在第三周的某一天，前一天晚上的你饿得半死，梦想着第二天早上又减肥0.5kg。但是第二天早上你一上体重秤，你不可思议的看着体重称上的数字，体重不但没有下降，反而上涨了0.5kg。
你感觉很委屈，因为你昨晚分明饿得半死，今天体重怎么不增反降呢？你觉得一切努力都没有意义了，你觉得算了吧，然后结束了减肥，开始大吃大喝，走向了反弹之路。
如何应对这种状况呢？
如果你前一天晚上真的感觉非常非常饿，那么我敢肯定你前一天真的瘦了一些，可能瘦了50g-150g脂肪，这取决于你前一天到底制造了多少热量差。
那么为什么体重秤上的数据反而增加了呢？就这需要我们对身体的水有所了解。
实际上我们的身体大部分是由水组成的，比如你如果昨天多吃了5g盐，那么今天你的身体就有可能多锁水0.5~1kg。
但是你要知道这增加的0.5~1kg并非脂肪，而是水。只要你第二天正常摄入盐分，那么第三天你的体重又会大幅下降。
2.摄入碳水变化导致体重变化导致的减肥失败
有一天晚上，你说要不我今晚不吃米饭了，改只吃牛排怎么样。
你是这么想的，也是这么做的。
你昨晚香香的吃了一大块牛排，今早你以上体重秤。
好家伙，一下瘦了1斤，，可把你开心坏了。
“吃牛排能减肥”你迅速的得出这个结论。于是第二天晚上，你依然只吃牛排。
但是，第三天早上，你发现体重尽然没有继续掉，而是保持不变。你说两天没吃米饭了，既然牛排不掉秤，那我就继续吃米饭了吧。
结果第四天早上，你的体重一下上涨了0.8斤。你心态又崩了，从此走上了暴饮暴食之路。
减肥，又一次宣告失败。
失败原因，人身体有肌肉和肝脏，分别存储肝糖原和肌糖原，就是你吃进去的碳水比如米饭会转为糖存储到肌肉和肝脏，更离谱的是，糖原还会吸收水。1 g 糖原大约结合 3–4 g 水。
所以你今天吃了200g碳水，那么碳水变为糖储存到肝脏和肌肉上，又吸收了600g800g水。体重一下又上涨800g1kg
3.放纵餐导致减肥失败
4.奖励自己导致失败
5.不合理的减肥速度预期导致失败